La testostérone est une hormone stéroïdienne présente naturellement chez les hommes en grande quantité et les femmes en faible taux. Elle est responsable de la différenciation sexuelle des embryons. Pendant l’adolescence chez les garçons, elle permet l’apparition des caractères sexuels secondaires :  pilosité, changement de la voix, spermatogénèse, développement de la masse musculaire, etc. Au-delà de ces fonctions, la testostérone est une hormone qui joue un rôle bien plus important dans le fonctionnement de l’organisme, même à l’âge adulte. Découvrez ses rôles essentiels et les moyens d’augmenter naturellement sa production.

 

Le rôle de la testostérone

La testostérone est secrétée par les testicules (homme), par les ovaires en petite quantité (femme) et par les glandes surrénales (les deux sexes). Elle joue un rôle de régulateur d’humeur, car elle diminue la réaction au stress. C’est aussi une hormone associée à la compétition qui stimule la performance. Dans le sport, la testostérone est prisée, car elle favorise la prise de masse musculaire ainsi que le développement des os. En outre, elle joue un rôle essentiel dans la fabrication des cellules sanguines. Elle  permet une rapide  récupération après un exercice physique. Pour en savoir plus, consultez cette page .

Musculation et production de testostérone

La testostérone est intimement liée au développement musculaire. S’il existe un taux maximal de production de cette hormone qu’on ne peut excéder, il   est possible de remonter le taux lorsqu’il commence à décliner. Pour cela, on recommande de faire de la musculation sur une courte durée (1 heure au maximum), avec des exercices brefs mais beaucoup de charges. En effet, d’après certaines études cliniques, l’entraînement à la résistance en puissance est bien plus efficace que les exercices basés sur plusieurs répétitions intensives.

Ces exercices doivent être  pratiqués à un niveau technique irréprochable si l’on   désire  obtenir des résultats palpables. Aussi, après chaque séance, il est important de dormir suffisamment et dans la nuit, en moyenne 8 heures. Le sommeil stimule la sécrétion de testostérone et favorise la récupération nerveuse et musculaire.

Les aliments favorisant la production de testostérone

Pour augmenter son taux de testostérone, il faut manger équilibré et consommer régulièrement des aliments qui augmentent sa production. Le miel contient du bore, un élément chimique riche en testostérone. La banane aussi augmente le niveau de testostérone grâce à la bromélaïne. Les amandes,  réputées riches en zinc, stimulent la testostérone et la libido. Les œufs, aliments complets riches en oméga 3, vitamine D, cholestérol et protéines, sont aussi efficaces pour stimuler la production de cette hormone. Enfin, l’asperge, réputée pour être un aphrodisiaque, contient de l’acide folique et de la vitamine E. Ces derniers nutriments sont nécessaires à la production de testostérone.