La nutrition est un élément clé de la performance sportive. Mais comment savoir la meilleure heure pour manger : avant ou après le sport ? La réponse est loin d’être simple, car cela dépend du type d’activité que vous pratiquez, de votre objectif et de votre corps.
Manger avant le sport
Manger avant l’entraînement peut vous fournir l’énergie nécessaire pour effectuer votre séance d’entraînement. Les glucides sont une source d’énergie pour votre corps, donc manger des aliments riches en glucides avant l’entraînement peut vous aider. Cliquez ici pour en savoir plus .
Le repas doit être composé en majorité de glucides complexes, ainsi que des protéines et des fibres. Des exemples d’aliments qui conviennent bien sont le pain complet, le riz complet, poisson ou viande maigre cuits (idéalement cuits à la vapeur), une portion de fruits frais ou quelques fruits secs. Les aliments riches en fibres, tels que les fruits et les légumes, peuvent être bénéfiques pour fournir de l’énergie pendant l’exercice. Pour tirer le meilleur parti des aliments que vous mangez, il faut boire suffisamment d’eau tout au long de la journée !
Attention : certains aliments peuvent se révéler contre-productifs. Les graisses saturées ne sont pas recommandées car ils sont susceptibles de provoquer des ballonnements et des crampes. C’est pourquoi il est conseillé de consommer un repas équilibré 2-3 heures avant un entraînement.
Manger après le sport
Pour profiter pleinement des avantages de votre séance d’exercice, il est nécessaire de manger correctement après chaque session de sport intense. En effet, le corps a besoin du bon type de nutriments pour se rétablir complètement. Pour l’aidée à se récupérer, une portion abondante d’hydrate de carbone est généralement recommandée 30 minutes à 1 heure après l’exercice. C’est ce qui vous aidera à éviter les douleurs musculaires et la déshydratation.
Les aliments riches en protéines, en glucides et en antioxydants sont importants pour la récupération musculaire. Les protéines aident à réparer les muscles endommagés. Les glucides reconstituent les réserves d’énergie et favoriser la récupération. Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à réduire l’inflammation et les dommages musculaires causés par l’exercice.
La quantité optimale en nutriments favorisera une augmentation rapide de votre rendement global. Il est plus que nécessaire de suivre une mode de vie saine, qui comprend un bon équilibre alimentaire et une gestion raisonnable des activités.
Attention : manger trop rapidement après l’exercice peut également causer des problèmes de digestion. Il est donc recommandé de prendre le temps de manger lentement et de bien mastiquer les aliments pour faciliter la digestion.
Quand manger ? Avant ou après le sport ?
La réponse à la question dépend de votre corps et de vos objectifs. Certaines personnes peuvent se sentir mieux en mangeant avant l’entraînement, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de manger avant. De même, certaines personnes peuvent avoir besoin de manger immédiatement après l’exercice, tandis que d’autres peuvent attendre quelques heures.
Si vous voulez perdre du poids, manger après l’entraînement pour éviter de grignoter et de compenser les calories brûlées pendant l’exercice. Cependant, si vous essayez de gagner du muscle, vous devrez peut-être manger avant l’entraînement pour fournir suffisamment d’énergie pour votre corps.
Il est également important de considérer les facteurs individuels tels que l’âge, le sexe, le poids et le type d’exercice que vous pratiquez. Les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de ces facteurs, donc consulter un médecin si vous avez des questions.
